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Ricette per una vita migliore!

Tag: esercizio fisico

10 azioni pratiche per aumentare la tua autostima.

Autostima

Foto di megansuzanne

Nota dell’autore: questo è un articolo del contributor Andrea Giuliodori del Blog EfficaceMente.com. Puoi seguirlo iscrivendoti ai suoi feed RSS.

“L’autostima è la chiave del successo. La preparazione è la chiave dell’autostima.”

Arthur Ashe

“Not good enough” – “Non sono all’altezza”. Quante volte sei stato sopraffatto da questo pensiero? Se ti capita spesso, potresti soffrire di carenza di autostima.

Eccoti allora 10 tecniche pratiche per aumentare la tua autostima.

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100 flessioni tutte insieme? Con Psiche e Soma si può!

flessioni

Il programma di allenamento delle cento flessioni

Dopo ever finito la serie di post sulla disintossicazione inziamo oggi una nuova serie sulle flessioni che vi consentirà di eseguire cento flessioni di seguito…

Se sei veramente intenzionato ad aumentare la tua forza, segui il programma di allenamento di sei settimane e presto sarai in grado di effettuare cento flessioni consecutive.
Pensi che non potrai mai riuscirci? Io penso che tu ce la possa fare! Tutto quello di cui hai bisogno è un buon piano di allenamento, una buona dose di disciplina e 30 minuti alla settimana per raggiungere questo obiettivo.

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Esercizi semplici da svolgere in auto nel traffico.

traffico

Sei oberato d’impegni e non trovi il tempo per fare attività fisica? Ti annoi mortalmente mentre guidi nel traffico? Noi abbiamo la soluzione che fa per te.
Esistono degli esercizi molto semplici che si possono fare durante un ingorgo stradale. E’ fondamentale che ti assicuri di poterli fare in completa sicurezza, ad esempio quando sei fermo.

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Cinque modi per ridurre il dolore lombare.

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Spesso parlando con chi mi è vicino scopro che molti di loro si lamentano del mal di schiena. E’ un problema trasversale che coinvolge uomini e donne e svariate fasce d’età. Io personalmente proprio la scorsa settimana ho dovuto lottare con dolori lombari e ho cominciato a chiedermi se si potesse fare qualcosa per combattere questo insidioso compagno di vita. Diverse sono le cause che concorrono al verificarsi di questo inconveniente, e diversi sono i rimedi per prevenirlo e curarlo e in molti casi è possibile farlo senza ricorrere a medicinali.

Qui di seguito elenchiamo le cause più comuni del mal di schiena:

– Postura scorretta (leggetevi questo post sulla giusta postura)
– Non tenere il computer ad un’altezza adeguata
Trascorrere troppe ore seduti alla scrivania senza fare alcun esercizio
– Non essere abbastanza coperti quando la temperatura è molto bassa
Dormire nella giusta posizione

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Mal di schiena: prevenzione e terapie alternative.

schiena Prevenzione

Molti di noi sono vessati dal mal di schiena, tuttavia per evitare problemi alle spalle è consigliabile un costante allenamento fisico, adatto a rendere la schiena più forte e in salute.

Esercizi.

Una regolare attività aerobica, è in grado di tonificare i muscoli e aumentare la resistenza alle ingiurie inferte dalla fatica e dalla stanchezza alla vostra schiena.
Ottime scelte sono il nuoto e passeggiare quotidianamente a lungo. Tuttavia il consiglio del vostro medico è sempre da privilegiare, prima di incominciare qualsiasi attività.

Sviluppare forza muscolare e una maggiore flessibilità.

Eseguire esercizi addominali e per le spalle contribuisce a favorire il benessere della schiena. La flessibilità è un grosso aiuto per le anche e per le gambe, rafforza le ossa del bacino che contribuiscono a migliorare la schiena.

Smettere di fumare.

I fumatori hanno un livello inferiore di ossigeno nei tessuti spinali e questo può portare a problemi alla salute.

Dire addio ai chili di troppo.

Essere in sovrappeso affatica notevolmente i muscoli della schiena. Se hai chili in più è consigliabile perderli.

Stare in piedi in maniera intelligente.

Se state in piedi per un periodo piuttosto lungo è consigliabile alternare il piede su cui poggia il vostro peso, in modo da non premere su una parte soltanto della schiena.

Stare seduti in maniera intelligente.

E’ importante scegliere una sedia con uno schienale solido, con braccioli e una base girevole. Valuta la possibilità di usare anche un cuscino o eventualmente un fazzoletto arrotolato che riesca a creare la naturale curvatura della schiena. E’ altrettanto importante tenere i piedi e le ginocchia sempre allineati.

Dormire in manera intelligente.

Leggete il post di ieri “Le posizioni per dormire che alleviano il mal di schiena“.

Medicina alternativa

Molte persone scelgono di curare il loro mal di schiena ricorrendo a tecniche naturali:

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Come sarai da obeso? E da magro?

Ecco a voi una splendida tabella fotografica di tutte le possibili combinazioni di peso e di altezza. Un centinaio di persone si differente peso e altezza si è fatta fotografare ed è stata così creata questa enorme tabella in cui potrete vedere come potreste diventare ingrassando o dimagrendo. Dai che aspetti? Clicca sull’immagine e soprirai il tuo futuro!

tabella

Sesso: 12 motivi per farlo questa sera!

sesso Potete crederci o meno ma il sesso può fare molto meglio alla vostra salute che qualsiasi attrezzo ginnico….da anni tutte le ricerche confermano gli enormi benefici psichici e fisici apportati da una buona sessualità all’interno di un rapporto sano, stabile e monogamo; il sesso, in questo contesto, ci offre tonnellate di benefici, la maggior parte delle quali non sono però conosciute ai molti.
Ecco alcuni benefici:
Controllo del peso. Potete dimenticarvi della dieta o di ore sul tapis roulant poiché potete bruciare circa 200 Calorie in 30 minuti di sesso! Fare l’amore migliora la resistenza, la flessibilità e il tono muscolare, e il sistema cardiovascolare. E poi è molto più sexy addormentarsi con il proprio “personal trainer.”
Gestione del dolore. Assumente un antidolorifico in meno optando per qualcosa molto più “naturale”. Varie ricerche hanno dimostrato che il sesso, grazie alle endorfine ed ai corticosteroidi liberati durante l’eccitazione e l’orgasmo, aiuta a curare l’emicrania e i dolori cronici alla schiena.
Diminuzione dello stress. Il sesso, anche solitario, migliora la nostra reazione allo stress aumentando i livelli dell’ossitocina.
Rinforza il sistema immunitario. Il sesso aiuta ad evitare il raffreddore e l’influenza e comunque, la gente sessualmente attiva guarisce in meno giorni.
Migliora la salute del cuore. Il sesso può aiutare ad abbassare il colesterolo ed il rischio di infarto!
Migliora il sonno. Non serve più contare le pecore quando il sesso, compresa la masturbazione, combatte l’insonnia.

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Ve lo dico io cosa serve per dimagrire! E non sto scherzando!

Oltre ad un piano dietetico serio e ad un po’ di sano esercizio fisico ve lo dico io cosa altro serve per dimagrire.
Guardate un po’ questo mio video (sono solo 30 secondi, ma bastano e avanzano):

Il video è serissimo, anche perchè il problema è sempre più grave; i prodotti usati per dimagrire ultimamente sono sempre più “naturali” ma hanno comunque effetti collaterali (oltre a farti buttare via un po’ di soldi) e poi come mi stava dicendo una amica: “Anche la cicuta è naturale!”

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Dieta: i quattro peccati mortali!

dietaAvete finalmente deciso di iniziare la dieta per perdere quei chili in più che proprio non sopportavate più? Perfetto! C’è solo un problema; forse il piano dietetico che state per affrontare nasconde degli errori che possono rivelarsi fatali per la vostra forma fisica.

Li ho chiamati “i quattro peccati mortali di un dieta”; sono gli errori più comuni che le persone commettono quando programmano una dieta. Li avete fatti anche voi?

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Palestra: alcune cose che non vogliono farvi sapere.


Queste sono alcune frasi che difficilmente sentirete dirvi dai gestori di una palestra:

“Se ad Aprile siete ancora qui è un miracolo.”
La maggior parte dei nuovi iscrizioni vengono fatte a Gennaio, a causa dei sensi di colpa post festività natalizie. A gennaio troverete la fila per iscrivervi e sarete costretti ad andare in orari improbabili per riuscire a trovare qualche attrezzo libero. Prima di 90 giorni però la maggior parte degli iscritti avrà rinunciato ed è proprio quello che i gestori delle palestre si aspettano; sempre più spesso infatti l’iscrizione obbliga al pagamento di tre mesi anticipati e quindi loro avranno intascato i vostri soldi e saranno felci di non vedervi davanti alle scatole.“Non toccare niente; questo posto brulica di batteri.”

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